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[46]俯卧撑一天做多少合适,墙壁俯卧撑做多少最好

[俯卧撑一天做多少合适,墙壁俯卧撑做多少最好]

[多闪哥_多闪盟]

[俯卧撑一天做多少合适]

多闪哥购买囚徒健身一系列丛书很久,断断续续在练,偶尔在公园做双杠及单杠,回忆过往,找到了根本原因,就是急功近利。这才加深欲速则不达的道理

那么俯卧撑一天做多少合适呢?

我认为做多少合适这个问题,是数量上的问题,我们应该合理根据个人体质,素质,来首先确定,我们应该做什么俯卧撑?

什么,俯卧撑还要分做哪种俯卧撑?是的,俯卧撑有很多种,比如窄距俯卧撑,宽距俯卧撑,墙壁俯卧撑,上斜式俯卧撑等等。

今天首先根据《囚徒健身》这本书,推荐给大家俯卧撑十式的第一式墙壁俯卧撑的做法

墙壁俯卧撑又分三种升级训练计划:

1、初级标准   1组10次

2、中级标准   2组25次

3、高级标准(升级标准) 3组50次


多闪哥目前做的方式:热身2组,1组20个,共计2*25=50个,每组间隔50秒

                                  锻炼组2组,墙壁俯卧撑高级标准 3组50次,共计2*3*50=300个

                                  目前尝试每次训练,锻炼组每组每次递增5个,直至完成 2*3*100开始下一式上斜式俯卧撑的训练

                                  两组锻炼组之间休息不超过4分钟

[墙壁俯卧撑做多少最好]

首先做墙壁俯卧撑,需要姿势标准。

1、双脚并拢,大腿夹紧,目前多闪哥脚尖距离墙壁58厘米左右,根据个人调整脚尖到墙面距离调整难易程度

2、双手抬起,与胸齐高,双手以舒适的姿势撑住墙面,并与肩同宽,建议训练前进行腕部拉伸热身

3、轻轻放下身体,鼻尖或嘴部轻触墙面,就像初吻的那种感觉,停顿1秒,推起身体,感受胸部,双臂及背部发力,而不是靠惯性

4、保持动作始终标准,头,颈,颈椎,臀部,小腿为一条直线,意识不断提醒自己要保持动作标准

5、必须做热身,比如多闪哥的热身组为2组,每组为25个。热身组为 共计50个

6、热身组之间休息50秒

7、锻炼组为3组50次,共计150次,因为我做2组,所以共计是  2*3*50组,共计300个

8、做完3*50组,休息不超过4分钟。

9、锻炼组间每次做完50个,休息不超过50秒

10、每次训练,每组每次递增5个,直至到 2*3*100进阶下一式上斜式俯卧撑

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[多闪哥的其它建议]

可以在安卓手机下载APP,原力囚徒健身,配合训练,多闪哥训练一次3*50组的墙壁俯卧撑,时间为13分钟。每个俯卧撑大概用时4.5秒。

切记:尽量标准,尽量提醒自己不要用惯性,手臂不完全伸直,微屈保护关节。


身体体重超标的,可以从每次10个做起初级标准

有一定基础的,可以每次从25个做起,做到2*2*25个在慢慢升级到:2组2次50个在做高级标准的2*2*50

高级标准,做2次,  每次做3组*50次,组间休息不超过4分钟,如果动作不标准也要尽量完成,体会那种胳膊酸胀的感觉



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